枝豆とおかかのオイルおにぎり 生活習慣が気になるとき 妊娠中・妊娠前・女性の健康 主食 アマニ油

枝豆とおかかのオイルおにぎり

(女性)(生活)玄米には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富でエネルギーコントロールを必要とする方にオススメ。ニップン アマニ油で油分を加えることで良質のn-3系脂肪酸を摂取しながら便秘予防も期待できます。

材料

食材名 2人分 1人分
玄米ごはん 360g 180g
ゆで枝豆(正味) 50g 25g
かつお節 5g 2.5g
しょうゆ 小さじ1(6g) 小さじ1/2(3g)
ニップン アマニ油 小さじ1(4g) 小さじ1/2(2g)

作り方

①かつお節にしょうゆをからませ、枝豆、玄米ごはん、アマニ油を混ぜ合わせる。
②4等分し、小さめのおにぎりを4個にぎる。

ワンポイント

玄米が苦手な方でも、おかかを混ぜ込むことで食べやすくなります。

栄養価(1人分あたり)

エネルギー(kcal) 炭水化物(g) 脂質(g) たんぱく質(g) 食物繊維(g) 食塩相当量(g)
360 66.6 5.4 10.0 3.7 0.5

【脂肪酸組成】
アマニ製品によるα-リノレン酸量:1.1g

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