手作りふりかけ

手作りふりかけ

(生活)手軽に食物繊維、オメガ3がとれる
(療養)ご飯や味付けの薄いおかずの上にかけることで食欲をそそる。

材料

食材名 作りやすい分量 1人分
ニップン ローストアマニ粒 大さじ2(10g)
赤しそふりかけ 小さじ1(2g)
青のり 小さじ1(0.5g)

作り方

① 材料をすべて合わせ、軽く混ぜる。

ワンポイント

常備菜として作り置きし、いつでも使えるようにしておくと便利です。

栄養価(1人分あたり)

エネルギー(kcal) 炭水化物(g) 脂質(g) たんぱく質(g) 食物繊維(g) 食塩相当量(g)
7 0.6 0.6 0.3 0.3 0.1

【脂肪酸組成】
アマニ製品によるα‐リノレン酸量:2.4g ※作りやすい分量

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