白和え風アマニサラダ 生活習慣が気になるとき 病気の治療・療養中 妊娠中・妊娠前・女性の健康 副菜 ローストアマニ粒 ドレッシング マヨネーズ

白和え風アマニサラダ

(生活)野菜の食物繊維とオメガ3の良質な脂質を取り入れて生活習慣対策に。
(療養)(低栄養)豆腐が和え衣になり、のどごしがよく食べやすい1品です。エネルギー補給もできます。
(女性)野菜とアマニ粒・アマニ油から女性が不足しやすい食物繊維、ビタミンが摂取できます。

材料

食材名 2人分 1人分
木綿豆腐 150g 75g
ブロッコリー 60g 30g
にんじん 60g 30g
かぼちゃ 60g 30g
オーマイプラス アマニ油入りドレッシング ごま 大さじ1 (15g) 大さじ1/2(7.5g)
オーマイプラス アマニ油入り マヨネーズ 大さじ1(12g) 大さじ1/2(6g)
ニップン ローストアマニ粒 小さじ2(4g) 小さじ1(2g)

作り方

① 木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、重石をのせて1割程、水切りしておく。
② ブロッコリーは小房に分け、にんじんは半月切り、かぼちゃは一口大のくし形切りにし、それぞれ蒸すか茹でる。
③ 木綿豆腐を泡だて器か木ベラでつぶすようにしてかき混ぜ、アマニ油入りドレッシング、アマニ油入りマヨネーズを加えて混ぜる。
④ ③の豆腐に②の野菜、ローストアマニ粒を加えて和える。

ワンポイント

緑黄色野菜をアマニ入りの豆腐衣で和えた白和え風のサラダ。アマニ油入りドレッシングは、調味料代わりにもなり、様々なお料理にも使えて、便利。アマニ油も手軽に摂取できます。ローストアマニ粒がプチプチとした食感と香ばしさがアクセントになり、ついつい食べ進むサラダ。ほうれん草などの青菜を和えてもよく合います。

栄養価(1人分あたり)

エネルギー(kcal) 炭水化物(g) 脂質(g) たんぱく質(g) 食物繊維(g) 食塩相当量(g)
166 11.3 10.4 7.7 3.6 0.4

【脂肪酸組成】
アマニ製品によるα-リノレン酸量:1.5g

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