枝豆とおかかのオイルおにぎり 生活習慣が気になるとき 妊娠中・妊娠前・女性の健康 体力、筋力低下が気になるとき 離乳完了期・幼児・学童 主食 アマニ油

枝豆とおかかのオイルおにぎり

(女性)(生活)玄米には、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富でエネルギーコントロールを必要とする方にオススメ。ニップン アマニ油で油分を加えることで良質のn-3系脂肪酸(オメガ3)を摂取しながら便秘予防も期待できます。
(体力・筋力)アマニ油からオメガ3が摂れます。枝豆の良質なたんぱく質が摂取でき、よく噛むことで歯の健康維持になります。
(離乳)アマニ油からオメガ3が摂れます。枝豆の良質なたんぱく質が摂取でき、変わりおにぎりで食欲増進効果もあります。

材料

食材名 大人(2人分) 大人(1人分)
玄米ごはん 360g 180g
ゆで枝豆(正味) 50g 25g
かつお節 5g 2.5g
しょうゆ 小さじ1(6g) 小さじ1/2(3g)
ニップン アマニ油 小さじ1(4g) 小さじ1/2(2g)

作り方

①かつお節にしょうゆをからませ、枝豆、玄米ごはん、アマニ油を混ぜ合わせる。
②4等分し、小さめのおにぎりを4個にぎる。

ワンポイント

玄米が苦手な方でも、おかかを混ぜ込むことで食べやすくなります。

栄養価(大人(1人分)あたり)

エネルギー(kcal) 炭水化物(g) 脂質(g) たんぱく質(g) 食物繊維(g) 食塩相当量(g)
360 66.6 5.4 10.0 3.7 0.5

【脂肪酸組成】
アマニ製品によるα-リノレン酸量:1.1g

離乳完了期、幼児、学童には実際に食べる様子を見ながら食べる量を調整してください。

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