白和え風アマニサラダ
材料
食材名 | 大人(2人分) | 大人(1人分) |
---|---|---|
木綿豆腐 | 150g | 75g |
ブロッコリー | 60g | 30g |
にんじん | 60g | 30g |
かぼちゃ | 60g | 30g |
ニップン アマニ油入りドレッシング ごま | 大さじ1 (15g) | 大さじ1/2(7.5g) |
ニップン アマニ油入りマヨネーズ | 大さじ1(12g) | 大さじ1/2(6g) |
ニップン ローストアマニ粒 | 小さじ2(4g) | 小さじ1(2g) |
作り方
① 木綿豆腐はキッチンペーパーに包み、重石をのせて1割程、水切りしておく。
② ブロッコリーは小房に分け、にんじんは半月切り、かぼちゃは一口大のくし形切りにし、それぞれ蒸すか茹でる。
③ 木綿豆腐を泡だて器か木ベラでつぶすようにしてかき混ぜ、アマニ油入りドレッシング、アマニ油入りマヨネーズを加えて混ぜる。
④ ③の豆腐に②の野菜、ローストアマニ粒を加えて和える。
ワンポイント
緑黄色野菜をアマニ入りの豆腐衣で和えた白和え風のサラダ。アマニ油入りドレッシングは、調味料代わりにもなり、様々なお料理にも使えて、便利。アマニ油も手軽に摂取できます。ローストアマニ粒がプチプチとした食感と香ばしさがアクセントになり、ついつい食べ進むサラダ。ほうれん草などの青菜を和えてもよく合います。
栄養価(大人(1人分)あたり)
エネルギー(kcal) | 炭水化物(g) | 脂質(g) | たんぱく質(g) | 食物繊維(g) | 食塩相当量(g) |
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166 | 11.3 | 10.4 | 7.7 | 3.6 | 0.4 |
【脂肪酸組成】
アマニ製品によるα-リノレン酸量:1.5g